پنج گام برای خواب خوش شبانه

 

کار خسته کننده روزانه شما به پایان رسیده است. شما در طول 16 ساعت گذشته با این موارد مواجه بوده اید:

·       ترافیک و ازدحام سنگین برای رسیدن به محل کار.

·       فشارهای روانی و فیزیکی در محل کار.

·       یک سفر پرازدحام و شلوغ جهت برگشت به منزل.

  پس از سپری کردن فرایند های یاد شده موقعی که به منزل برمی گردیم ، زمان استراحت ، گفت و شنود صمیمانه با خانواده ، در آغوش گرفتن همسر و فرزندان دلبند و ابراز عشق و محبت است. اگر صمیمت و عشق به طور کامل بین اعضای خانواده تبادل شود خیلی از مشکلات روزانه حل می شود. قطعا خوردن میوه ، نوشیدن یک فنجان چای و قهوه و خوردن شام دور هم لذت خاص خود را دارد. اما همه اینها آخر راه نیست ، لازمه آرامش کامل ، خواب لذت بخش و عمیق شبانه است. الان وقت خواب است . کی ، کجا ، چگونه و روی چه تشکی بخوابیم.

پژوهش ها نشان می دهد از لحاظ فیزیولوژیکی بهترین زمان برای خوابیدن و داشتن یک خواب عمیق و شیرین 10 شب می باشد. اگر خواب معمول یک انسان نرمال را درنظر بگیریم که 8 ساعت در شبانه روز می باشد، بنابراین بهترین زمان خواب بین 10 شب تا 6 صبح می باشد. اما اگر 6 صبح زمان طلوع آفتاب زیبا بود لازم است قدری زودتر برخیزیم تا عبادت خدای خوب فراموش نشود.

اما کجا بخوابیم ؟ بهترین مکان خواب اتاق خوابی است که فقط برای خوابیدن در نظر گرفته شده است. بنابراین بهتر است اتاق خواب کاملا تاریک بوده و از هرگونه وسایل صوتی و تصویری به دور باشد.

روی چه تشکی بخوابیم؟ شما نیاز به یک خواب شبانه خوب دارید. شما به خودتان می گویید «ارباب! الان موقع یک خواب شیرین است». بنابراین شما چراغ ها را خاموش می کنید، به رختخواب می روید و سرتان را روی باش می گذارید و به خواب عمیق می روید. اگر خواب خوبی را تجربه کنید چیزی جز زنگ ساعت شما را تا صبح بیدار نخواهد کرد البته چه بهتر که ساعت بیولوژیک شما بیدارتان کند تا نیازی به ساعت زنگ دار نباشید. خوب چون ما نان آور خانواده هستیم و متعهد به کسب روزی هستیم بنابراین با یاد خدا و پس از استراحت کامل از جا برمی خیزیم ، نیایش می کنیم ، دوش می گیریم و پس از صرف صبحانه کامل روز جدیدی را آغاز می کنیم. البته چه بهتر که اگر فرصتی بود قبل از صبحانه ورزش سبکی داشته باشیم.

میزان خواب ارتباط مستقیمی با سلامتی شما دارد. آمارهای ارائه شده در زیر موید این مطلب است:

·   پژوهش ها نشان می دهد کمبود و محرومیت از خواب سالم موجب افزایش فشار خون می شود.به طور مشخص زنان بین 45 تا 65 سال که در شبانه روز کمتر از 5 ساعت می خوابند 39 در صد بیشتر از هم سن و سالان خود که 8 ساعت می خوابند دچار بیماری قلبی می شوند.

·   پژوهش ها نشان میدهد فقدان خواب موجب افزایش گرسنگی می شود، درحالی که متابولیسم بدن کاهش می یابد. این امر موجب افزایش چاقی می شود.

·   فقدان خواب در توانایی بدن جهت متابولیسم کربوهیدرات ها مداخله نموده که این امر موجب افزایش سطح گلوکز خون می شود.

·   تحقیقات نشان می دهد 51 درصد زنان معتقدند محرومیت از خواب کامل در فعالیت های روزانه آنها تاثیر منفی می گذارد، 46 درصد معتقدند وظایف منزل آنها دچار اختلال می شود، 27 درصد معتقدند مشکلات خواب بر عملکرد شغلی آنها اثرات منفی دارد، 66 درصد نیز معتقدند خواب نامناسب بر روابط خانوادگی آنها تاثیرات منفی می گذارد.

·   فقدان خواب کافی منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود که این امر منجر به پیری زود رس می شود.

با این مقدمه به بیان پنج گام طبیعی و عمده برای داشتن یک خواب عمیق تر و سالم تر می پردازیم:

1.  گام اول : شریک شما! اگر مجرد هستید و تنها زندگی می کنید این مورد شامل شما نمی شود. افرادی که متاهل هستند داشتن شریک مناسب برای زمان خواب بسیار مهم است. سلامت جسم و روان برای همسران هنگام خوابیدن در کنار همدیگر مهم است. برخی افراد از خروپف ، صحبت حین خواب و بیدار شدن همسر خود عذاب می کشند و منجر به این می شود که هر دو نفر خواب عمیقی نداشته باشند. یک را برای برطرف کردن مشکل این است که فردی که دارای مشکلات تفسی یا آلرژی می باشد با یک متخصص جهت درمان مشورت کند . در صورتی که واقعا مشکل قابل حل نیست توافق کنند که در اتاق های جداگانه بخوابند.

2.  گام دوم: اخبار را خاموش کنید. در 30 دقیقه مونده به وقت خواب رادیو ، تلویزیون و روزنامه ها و مجلاتی که به شما اخبار بد و استرس آور را منتقل می کنند خاموش کرده و کنار بگذارید. بهترین کارها در این 30 دقیقه خواندن کتاب مورد علاقه ، مدیتیشن ، دعا و نیایش و حتی یک دوش گرم می باشد. خوردن یک فنجان شیر ولرم قبل از خواب نیز فراموش نشود.

3.  گام سوم : هر از چندگاهی محیط خواب را باز آرایی کنید.این کار از طریق موارد زیر انجام می شود:

·   بالش جدید استفاده کنید. زمانی که احساس می کنید بالش شما بوی نامطبوعی می دهد و دارای لک های زیادی است ، زمان تعویض آن فرارسیده است. بالش های طبی مناسب ترند.

·   جلوی صداهای گوش خراش را بگیرید. اگر منزل شما کنار بزرگراه است و یا نزدیک سازمان آتش نشانی است حتما از پنجره های دوجداره استفاده کنید. سعی کنید برای تمدد اعصاب و رفتن به خواب عمیق از موسیقی ملایم مورد علاقه استفاده کنید.

·   چراغ ها را خاموش کنید. چراغ روشن هنگام خواب نه تنها چشم ها را آزار می دهد بر فرایند تولید هورمون تنظیم خواب توسط مغز نیز اثرات نامطلوبی دارد.

·   دمای اتاق خواب تنظیم شود. اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد مناسب خواب نیست. دمای متعادل و فرحبخش را برای خودتان تنظیم نمایید.

·   تخت ، تشک و روتختی خود را تعویض کنید. زمانی که احساس می کنید حتی پس از خوابیدن 8 ساعت هنوز کسل و خسته اید شاید به دلیل نامناسب بودن تخت ، تشک یا بالش شما باشد. در اسرع وقت بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تعویض نمایید. وقتی یک سوم عمر ما درخواب می گذرد چرا این فرصت را با استفاده از وسایل خواب نامناسب از بین ببریم.

4- گام چهارم : از موارد زیر دوری کنید:

·   از خوردن و نوشیدن غذاها و نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید. اگر می خواهید غذا یا نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید حداقل 3 ساعت قبل از زمان خواب باشد.

·   از کشیدن سیگار هنگام خواب خودداری کنید . اگر مجبور به کشیدن سیگار هستید حداقل 6 ساعت قبل از زمان خواب باشد. همچنین سیگار بر کارکرد کبد اثرات نامطلوبی دارد که موجب بی نظمی خواب می شود.

·   قبل از خواب ورزش نکنید. بهترین زمان ورزش ، ورزش عصرگاهی و کمی سبک تر صبحگاهی است.

·       از مصرف الکل قبل از خواب خودداری کنید.

·   از خوردن مایعات زیاد قبل از خواب خودداری کنید. این امر علاوه بر ایجاد اختلال در خواب ، موجب ورم دور چشم می شود.

5- گام پنجم : قبل از خواب غذاها و میوه های زیر را مصرف کنید:

·   موز : در موز مواد مغذی وجود دارد که موجب آرامش ، کاهش استرس و بهبود خواب می شود.

·       یک فنجان چای گل گاوزبان بنوشید.

·       یک فنجان شیر گرم همرا یک قاشق عسل میل نمایید.

·       یک کاسه شوربای جو دوسر میل کنید.

·       چند عدد بادام بخورید. پودر بادام را می توانید همراه عسل و شیر میل کنید.

با رعایت موارد گفته شده امیدواریم از خواب خوش و شیرین در کنار خانواده لذت کافی ببرید.

بیان نظرات شما خوانندگان عزیز مایه دلگرمی و افزایش غنای مطالب بعدی خواهد شد.

آنچه را که لازم است درمورد انتخاب تشک بدانیم

بعضی‌ها فكر می‌كنند پیشگیری و درمان بیماری‌ها فقط با قرص و دارو امكان دارد و بقیه امور زندگی، اینكه كجا بروند، كجا نروند، چطور بخورند و چطور بخوابند، ربطی به بیماری و سلامتی‌شان ندارد، برای مثال گمان می‌كنند هرجا كه شد و با هر وضعیتی كه بخوابند، در سلامت آنها تاثیری ندارد.
● سرفه‌های شبانه
پدر سرفه می‌كند. پدر سال‌هاست كه سرفه می‌كند. نیمه‌شب‌ها بچه‌ها با صدای سرفه پدر از خواب بیدار می‌شوند، اما از جایشان تكان نمی‌خورند. دراز كشیده در رختخواب در اتاق خودشان، چشم‌ها باز و دوخته به سقف گوش می‌دهند به صدای سرفه‌ها؛ مادر به آشپزخانه می‌رود و برای پدر آب می‌آورد و آرام پشتش‌ می‌زند. پدر سرفه می‌كند... بچه‌ها آرام به خواب می‌روند و باز پدر سرفه می‌كند. سال‌هاست كه سرفه می‌كند...
شاید شما هم در خانواده‌تان مشابه چنین موردی را داشته باشید: سرفه‌ها و تنگی نفس‌های شبانه. در برخی بیماری‌های تنفسی، مثل آسم و بیماری انسداد مزمن ریوی، این حالت اتفاق می‌افتد. یعنی مدتی در حالت دراز كشیده‌بودن، باعث تشدید انسداد راه‌‌های هوایی و تنگ‌شدن آنها می‌شود و به این ترتیب سرفه و تنگی نفس اتفاق می‌افتد. در نارسایی قلبی، وقتی قلب به اندازه كافی و موثر نتواند كار <پمپ> مانند خود را انجام دهد، چنین وضعیتی رخ می‌دهند؛ یعنی ریه فرد به حالت خوابیده نمی‌تواند كار خودش را به سرانجام برساند.
همین‌طور در بیماری‌های دیگری مانند بازگشت اسید از معده به مری - كه به‌دلیل بدكاركردن دریچه بین مری و معده به‌وجود می‌آید ممكن است چنین حالتی اتفاق بیفتد و درازكشیدن باعث برگشتن اسیداز معده به مری شود و بنابراین فرد صبح‌ها با حالت <ترش‌كردن> حتی تهوع و استفراغ بیدار می‌شود.
همه اینها نشان می‌‌دهد كه خوابیدن ، در بعضی شرایط به‌جای آن كه باعث تمدد اعصاب و آرامش و نیرو برای كار روزانه شود، می‌تواند نیرو و توان انسان را بگیرد و حتی او را دچار مشكلات مرگباری كند. تنگی نفس، به‌خصوص اگر در بیماری آسم یا نارسایی قلبی رخ دهد، مسئله‌ای ساده نیست و اگر به موقع به فرد كمك نشود، ممكن است جان او را هم بگیرد.
پس برای ایمنی و سلامت، حتی در اتاق خواب هم باید فكر كرد و برنامه‌ریزی داشت. اگر تا حالا گذرتان به بیمارستان افتاده باشد، شاید دقت كرده باشید كه چطور تخت‌های بیمارستان، پشتی‌های قابل تنظیم دارند. دسته‌ای در كنار تخت‌ها درنظر گرفته شده كه با چرخاندن آن می‌توان محلی را كه زیر سر بیمار قرار می‌گیرد بالا و پایین برد.
این تنظیم ارتفاع، درست برای جلوگیری از همه این اتفاقاتی كه در بالا گفته شد، به درد می‌خورد. كسانی كه دچار هریك از مشكلات آسم یا نارسایی قلبی یا ریفلاكس (بازگشت) اسیداز معده به مری و یا بیماری انسداد مزمن ریوی یا برونشیت مزمن هستند، باید ارتفاع سر خود را تا حدی كه احساس راحتی در تنفس می‌كنند بالا بیاورند. اما این بیماران وقتی از بیمارستان مرخص می‌شوند، چه باید بكنند؟
تخت‌ها و تشك‌هایی كه قابلیت تنظیم ارتفاع دارند و می‌‌توان آنها را در منزل هم استفاده كرد، برای این بیماران مناسب است. اما لازم نیست حتما تشك یا تخت شما شكل ویژه‌ای داشته باشند تا از خطرات فوق پیشگیری كنید. كافی است چند عدد بالش اضافه‌تر در دسترس داشته باشید و ارتفاع سر خود را با آنها - هر تعداد كه می‌خواهید- تنظیم كنید.
اتفاقا ارتفاع لازم - ارتفاعی كه در آن تنگی نفس یا سایر علایم را نخواهید داشت - شاخص خوبی برای تعیین درجه پیشرفت بیماری‌تان خواهد بود. به این معنا كه اگر در طی یك ماه متوجه شدید كه برای یك خواب راحت باید بالش اضافه خارج كنید، باید برای تنظیم دوز داروهایتان به پزشك خود مراجعه كنید.
● آیا هرچه تشك سفت‌تر باشد، طبی‌تر است؟
البته فرورفتگی یكسانی كه در اثر وزن بدن روی تشك ایجاد می‌شود، ممكن است باعث تشدید كمردرد در افراد حساس شود. ولی صرف اینكه تشك سفت به پیشگیری از كمردرد كمك می‌كند یا آن را از بین می‌برد، موضوعی است كه از لحاظ علمی اثبات نشده است.
برای رفع این مشكل تشك‌های اسفنجی هوشمند ساخته شده كه می‌تواند درست متناسب با شكل بدن فرو برود و به این ترتیب از فشار نامتناسب روی كمر جلوگیری كند.
نكته‌ای كه در مورد سفتی تشك وجود دارد آن است كه برای برخی افراد تشك‌های سفت نه تنها طبی نیست، بلكه ضرر دارد. نمونه مهم، افراد مبتلا به دیابت هستند كه چون مستعدند به زخم‌هایی موسوم به <زخم ناشی از فشار>، باید از واردشدن فشار زیاد و مستمر روی هر قسمت از بدن خود به شدت دوری كنند. (مثلا پاشنه پا در این افراد ممكن است دچار این نوع فشار مستمر و درنتیجه زخم ناشی از فشار بشود) به همین علت افراد مبتلا به دیابت هرگز نباید از تشك‌های سفت استفاده كنند.
همچنین افراد سالمند به‌دلیل آنكه چربی زیر پوست كمتری دارند، نباید روی تشك‌های سفت بخوابند. چربی زیر پوست به‌عنوان یك بالشتك عمل می‌كند و نمی‌گذارد فشار زیادی - ناشی از وزن بدن - روی پوست وارد شود. وقتی مقدار این چربی كم شود و همین‌طور به‌دلیل شكنندگی و حساس‌شدن پوست در سنین بالا، حتی فشار كمتر می‌تواند باعث آسیب پوست و زیر پوست شود. سالمندانی كه مشكل حركتی دارند و در موقع خوابیدن كمتر می‌توانند جابه‌جا شوند و از این پهلو به آن پهلو بغلتند، باید كاملا متوجه این نكته باشند. <زخم بستر> مشكلی است كه به همین ترتیب برای این افراد به‌وجود می‌آید و متاسفانه اگر پیشگیری نشود، درمان آن به سختی ممكن خواهد بود.
برای این منظور تشك‌هایی كه به <تشك مواج> معروفند ساخته شده كه علاوه بر آن حالت اسفنجی كه گفتیم، می‌توانند لرزه‌هایی هم ایجاد كنند. این لرزه‌ها تا حدودی كار همان حركات طبیعی را برای عضلات انجام می‌دهند. یعنی نمی‌گذارند خون در آنها تجمع پیدا كند.
چنین تشك‌هایی همین‌طور برای كسانی كه در پاهایشان مشكل عروقی وجود دارد - مثل واریس - یا پاهایشان زود ورم می‌كند یا به كمردرد دچارند، می‌تواند تشك‌های مطلوبی باشد. برخی انواع پیشرفته‌تر این تشك‌ها ممكن است علاوه بر ماساژهای آهسته و مداوم، كمی گرما هم تولید كنند كه هم باعث آرامش بیشتر در حین خواب می‌شود و هم دردهای عضلانی و خستگی‌های مفرط را تسكین می‌دهد.
● تشك مناسب بالاخره چه جور تشكی است؟
غیر از نكاتی كه گفته شد، شاید مفیدترین راه تشخیص یك تشك مناسب آن است كه آن تشك مناسب شما باشد. یعنی در صورتی كه بیماری خاصی ندارید، خودتان بهترین شخصی هستید كه می‌توانید تشك مناسب خود را انتخاب كنید: بنابراین دقت كنید وسعی كنید قبل از خرید، حتما انتخابتان را امتحان كرده باشید.
با این حال همه مشكلات خواب، با تشك حل نخواهد شد. مشكلاتی مثل بی‌خوابی، خرخر موقع خواب، وقفه‌های تنفسی حین خواب یا برخی دردهای عضلانی با منشا ناشناخته هستند كه تشك‌ها نمی‌توانند برای رفع آنها كمكی به شما بكنند.
ولی توجه داشته باشید كه ممكن است خواب ناكافی و نامناسب شما - مثلا زیاد خواب‌دیدن و یا نداشتن خواب عمیق، یا بیدارشدن و از خواب پریدن مكرر در طی شب - به‌علت تشك یا وضعیت خوابیدن نامناسبتان باشد پس هرچه سریع‌تر درباره آن فكر بكنید!

۷ نکته درباره تشک‌ها

 

۱) مهم‌ترین نکته در انتخاب تشک تخت‌خواب، بررسی تاثیر آن بر سلامت جسمانی شماست. تشکی را انتخاب کنید که به هنگام خوابیدن روی آن، عضلات شما دچار گرفتگی نشوند. انواع تشک‌های طبی موجود در بازار که سطحی سفت و انعطاف‌ناپذیر دارند، برای سلامت بدن و به‌خصوص جلوگیری از گودی کمر و فاصله میان مهره‌های آن بسیار مفید هستند، ضمن اینکه مانع از بروز کمردرد زودرس می‌شوند.
۲) انواع تشک‌های فنری با قابلیت مواج بیشتر برای تخت‌های یک‌نفره کاربرد دارد و تشک‌های بدون این قابلیت، برای تخت‌های دو نفره مناسب‌تر است.
۳) زمانی که صبح‌ها به هنگام بیدار شدن، با رخوت و درد عضلانی مواجه می‌شوید، چنانچه از خواب ناآرام رنج می‌برید و احساس خستگی می‌کنید، بدانید که این علایم نشان‌دهنده فرسوده بودن تشک تخت‌خواب شماست و زمان تعویض آن فرا رسیده است. بر اساس تحقیقات، عمر مفید یک تشک بین ۷ تا ۱۰ سال است و پس از گذشت این مدت باید تعویض شود.
۴) تشک‌هایی که حاشیه آنها دارای کوک‌های متنوع هستند، دیرتر از شکل می‌افتند اما سعی کنید تشک‌ها را هر ماه یک بار پشت و رو کنید.
۵) تشک‌هایی که از فوم ساخته شده‌اند گرمای زیادی را در خود نگه می‌دارند بنابراین اگر به گرما حساسیت دارید، باید تشک‌هایی را خریداری کنید که به خوبی هوا را تهویه کنند و از الیاف خنک ساخته شده ‌باشند.
۶) در مورد تخت‌های دو نفره باید توجه داشته باشید، چنانچه تفاوت وزن ۱۸ کیلوگرم یا بیشتر است، باید به جای یک تشک دو نفره از دو تشک تک‌نفره متناسب با وزن هریک در کنار هم استفاده شود.
۷) تشک‌های روکش‌دار دارای سطح لطیف‌تری هستند ولی تشک‌هایی که به وسیله برچسب‌ها و موادی خاص در برابر فرسوده شدن مقاوم می‌شوند، برای افرادی که دارای حساسیت هستند توصیه نمی‌شود.

نكاتی پیرامون مراقبت و نگهداری صحیح از تشك

 

•    اجازه ندهید بچه ها از آن به جای تشك آكروبات بازی استفاده كنند.
•    هر 6 ماه یكبار آنرا این رو و آنرو كرده و سر و ته نمایید.
•    هر 3 ماه یكبار هم از عرض و هم از طول ضربه های آرامی را به قسمت های مختلف آن وارد كنید

ويژگي هاي تشک

دوام
كیفیت مواد به كار رفته مهم است. شاید برای خرید ستی كه دارای كیفیت بهتری است مجبور به پرداخت هزینه بالاتری شوید، اما مطمئن باشید كه ارزشش را دارد. با این كار نه تنها مدت زمان بیشتری می توانید از آن استفاده كنید بلكه بدنتان نیز در آرامش كامل به سر می برد.

فضا
اگر تشك خیلی كوچك باشد، آرامش و آزادی زمان خواب را از شما می گیرد. یك فرد سالم در حدود 60-40 مرتبه در طول شب غلت می خورد، بنابراین برای تجربه یك خواب راحت باید آزادی حركتی داشته باشید.

جنس
كدام بهتر است؟ فوم، هوا، آب، لاتكس؟

این چهار ماده در ساختن تشك كاربرد فراوانی دارند و در حال حاضر نمونه های فوم فروش خوبی دارند. در رتبه بعد تشك های هوا قرار می گیرند كه میزان سفتی آنها را می توان با یك كنترل از راه دور كه به پمپ هوا متصل است تنظیم نمود. تشك های آبی نیز طرفداران خاص خودشان را دارند و استفاده از آنها شما را به یاد شب های فراموش نشدنی پیك نیك می اندازد. آخرین مدل هم نمونه های لاتكس هستند كه فرق آنچنانی با انواع تشك های فنری ندارند. به هر حال تا زمانیكه خودتان شخصاً آنها را امتحان نكنید، نمی توانید انتخاب درستی داشته باشید.

تشك های پشمی: امروزه انواع ضد حریق آنها هم موجود می باشند و مناسب استفاده در چهار فصل هستند.

نخ های آلی: همانند پشم سازگار با محیط زیست هستند با این تفاوت كه بخودی خود قابلیت ضد حریق بودن را ندارند و تنها با افزودن مواد شیمیایی می توان این قابلیت را به آنها اضافه كرد. اگر نسبت به مواد شیمیایی حساسیت دارید، پیش از خرید این نوع تشك ها باید با پزشك خود مشورت كنید.

لاتكس طبیعی: هسته اصلی تشك می تواند هم از فنر هم از فوم های انعطاف پذیر باشد. انتخاب بین این دو گزینه می بایست بر اساس راحتی و ترجیح شخصی صورت پذیرد؛ اما اگر قصد خرید یك تشك لاتكس با هسته فوم را دارید، بهتر است از فوم طبیعی استفاده كنید تا مواد پلی اورتان كه دارای تركیبات نفتی هستند در آن وجود نداشته باشند.

تشك باید سفت باشد یا نرم؟
من این سوال را با یك ارتوپد در میان گذاشتم و او پاسخ داد: تشك باید به اندازه ای سفت باشد كه ستون مهره ها روی آن در "وضعیت عملكرد" (یعنی همان مقدار انحنایی كه در حالت ایستاده در كمر وجود دارد) قرار بگیرد. اگر تشك آنقدر سفت باشد كه این انحنا به طور كامل از بین برود و یا آنقدر نرم باشد كه كمر بیش از اندازه انحنا پیدا كند، فرد دچار كمردرد می شود.

گارانتی
تقریباً هر مشكلی كه شامل گارانتی بشود و براساس استفاده ناصحیح مصرف كننده ایجاد نشود ( ! ) در همان یك ماه اول خودش را نشان می دهد. كاری به گارانتی های 10 ساله و 20 ساله نداشته باشید، فقط مطمئن شوید كه تعویض 30 – 60 روزه امكان پذیر است. اگر چنین گزینه ای در گارانتی موجود باشد در صورت مشاهده هرگونه نقص می توانید تشك را تا یكی دو ماه پس از خرید تعویض نمایید.

تست خواب بگیرید
پیش از خرید برای اینكه مطمئن شوید گزینه مناسبی را انتخاب كرده اید، بهتر است یك تست خواب از تشك مورد نظر بگیرید. به این منظور طبق شیوه زیر عمل كنید:
تشك را انتخاب كنید
دستانتان را باز كنید و كاملاً آرام روی آن دراز بكشید
می توانید از فروشنده بخواهید شما را تنها بگذارد تا تشك را تست كنید
مدل های مختلف خواب را روی آن امتحان كنید
به وضعیت قرار گرفتن شانه، باسن، و كمر دقت كنید
میزان راحتی و تكیه گاهی آنرا بسنجید
در مورد مواد به كار رفته در آن سوال كنید
نظر همسرتان را نیز جویا شوید

توجه
1) می بایست حداقل برای 10 دقیقه رو آن دراز بكشید تا احساس واقعیتان مشخص شود.
2) همیشه بزرگترین تشكی را بخرید كه در اتاقتان جا می گیرد

راحتی

 

دوره آن وقتی كه می گفتند تشك حتماً باید سفت باشد به سر آمده. تحقیقات گویای این مطلب هستند كه تشك های معمولی نسبت به تشك های سفت توانایی بیشتری در مهار كردن كمردرد دارند. یك تشك خوب تكیه گاه مناسبی برای بدن - از سر تا پا - است و حالت ستون فقرات را در همان وضعیت ایستاده نگه می دارد. در حین انتخاب بیشتر به وضعیت قرار گرفتن شانه، باسن، و كمر بر روی تشك دقت كنید چون در هنگام خواب بیشترین وزن بدن روی این نقاط می افتد. اگر نتوانید به راحتی وزنتان را به آن تكیه دهید، پس از مدتی دچار كمردرد می شوید.

تشكی را بخرید كه مناسب شماست

پیش از اینكه به فروشگاه بروید و مشغول خرید بشوید، ابتدا باید بدانید كه نیاز شما در زمان خواب چیست. یك لحظه صبر كنید و در مورد شیوه زندگی خود فكر كنید؛ موقعیت بدن خود را بسنحید؛ در چه وضعیتی احساس راحتی می كنید؟ بعد به فضایی كه در اختیار دارید فكر كنید. اگر متاهل هستید حتماً با همسرتان به خرید تشك بروید. این مهم است كه تشكی را خریداری كنید كه هم نیازهای شما را برآورده سازد و هم همسرتان در آن احساس راحتی و آرامش داشته باشد.